CROSSFIT: METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

En los WOD del Open y los Games Crossfit el Clean and Jerk es el ejercicio que más se observa. En Met-revolution se encuentra ubicado en el Bloque Halterofilia en el grupo de igual nombre (Clean and jerk), dentro de este ocupa un 21% del total de repeciones planificadas para el grupo mencionado, es 1% superior al Thruster y 7% superior al Squats Clean, este último ocupa el 3er lugar entre los ejercicios de Halterofilia dentro del Grupo Clean and jerk. Dentro del WOD de Crossfit las variantes con barra olímpica deben realizarse 3 veces por semana o mas y las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell 2 veces por semana o más. Los por cientos de trabajo con las variantes con barra deben oscilar entre el 30 y 50% del RM del Clean and Jerk. Para las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell debe utilizarse el mismo por cierto, pero restando el peso de la barra así como se explicó en el post anterior. Las repeticiones por rondas deben oscilar entre 6 y 30 y el total de repeciones por día puede llega

Hoy iniciaré una serie de posts en los que haré algunas recomendaciones relacionadas con los aspectos a tener en cuenta en el momento de organizar los ejercicios en la programación Comenzaré con el Thruster... En los WOD del Open y los Games Crossfit después del Clean and Jerk el Thruster es el ejercicio de Halterofilia que más se observa. En Met-revolution se encuentra ubicado en el Bloque Halterofilia en el grupo Clean and Jerk, dentro de este ocupa un 20% del total de repeciones planificadas para el grupo mencionado. Las variantes con barra olímpica deben realizarse de 2 a 3 veces por semana y las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell de 1 a 2 veces por semana. Los por cientos de trabajo con las variantes con barra deben oscilar entre el 50 y 60% del RM del Clean and Jerk. Para las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell debe utilizarse el mismo por cierto, es impotante dividir el peso entre 2, por ejemplo: 80kg / 2 = 40 kg. Entonces 40kg es el peso del elemento a utilizar con una m