ENTRENAMIENTO DEL THRUSTER


Hoy iniciaré una serie de posts en los que haré algunas recomendaciones relacionadas con los aspectos a tener en cuenta en el momento de organizar los ejercicios en la programación

Comenzaré con el Thruster...

En los WOD del Open y los Games Crossfit después del Clean and Jerk el Thruster es el ejercicio de Halterofilia que más se observa.

En Met-revolution se encuentra ubicado en el Bloque Halterofilia en el grupo Clean and Jerk, dentro de este ocupa un 20% del total de repeciones planificadas para el grupo mencionado.

Las variantes con barra olímpica deben realizarse de 2 a 3 veces por semana y las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell de 1 a 2 veces por semana.

Los por cientos de trabajo con las variantes con barra deben oscilar entre el 50 y 60% del RM del Clean and Jerk.

Para las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell debe utilizarse el mismo por cierto, es impotante dividir el peso entre 2, por ejemplo: 80kg / 2 = 40 kg. Entonces 40kg es el peso del elemento a utilizar con una mano. 

Las repeticiones por rondas deben oscilar entre 6 y 21 y el total de repeciones por día entre 25 y 60. 

Como es un ejercicio que desarrolla la resistencia a la fuerza-rápida y la resistencia cardio-respiratoria, en el entrenamiento diario debe estar ubicado en el 2do, 3ro, 4to, o 5to WOD del día, y siempre antecedido por un WOD. 

Las combinaciones más recomendables son con: Pull up, Double Unders, Power Clean, Box Jump, Chest to Bar, Rope climbs y/o Legless, burpees y variantes, Bar muscle up, Pegboard, Squat Clean, Row calories, Toes to bar y con Overhead Squat. 

No obstante puede ser combinado con el ejercicio deseado según el objetivo que se persiga.

#metrevolution #wodsdt
@serguei_delgado
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Elaborado por: Serguei Delgado Torres
-Licenciado en Cultural Física y Deportes
-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia
-Metodologo de Halterofilia
-Coach de Crosstraining
-Preparador Físico
-Personal Trainer (presencial y a distancia)
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#metodologiacientifica
#laescuelacubana🇨🇺 #profesionalesdeldeporte #analisisdedatos #estadistadeportivo

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