CROSSFIT: METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

En el momento de confeccionar un WOD siempre me enfrento a la misma interrogante, ¿Qué hacer y cómo hacerlo? Si el WOD tiene fines comerciales o recreativos podría hacerse de la forma más ingeniosa y variada posible, pero si apuntamos a un nivel competitivo debería tener un fundamento teórico. De igual modo un WOD con fines competitivos también podría tener fines recreativos y comerciales ya que sus repeticiones y tiempos pueden ser disminuidos y los ejercicios llevados a un nivel de complejidad menor. Pero... ¿cuántos ejercicios con la barra olímpica o con la barra fija debo hacer? ¿cuántas repeticiones y con que frecuencia se deben repetir los ejercicios a manos libres, o en anillas, o con las Kettlebell o Dummbell. Según el Manual de Crossfit Level 1 el objetivo inicial del Crossfit ha sido lograr un fitness amplio, general e integral, por tal motivo el enfoque debe ser equitativo, pero hay bloques como el de los ejercicios gimnasticos que requieren de más tiempo de entrenamiento qu...

Vale aclarar que al hablar de una nueva metodología no se pone en tela de juicio los métodos aprobados por la ciencia y aplicados con anterioridad. Una nueva metodología hace alusión a una forma nueva de organizar los métodos y procedimientos (ya existentes) de modo que sea más viable la aplicación de los principios del entrenamiento deportivo y la evaluacion de las rutinas diarias las cuales serán previamente diseñadas con objetivos pedagógicos. Se clasificará la amplia gama de ejercicios disponibles y se determinará cuáles de ellos deben hacerse con mayor o menor frecuencia. Esta metodología traerá como resultado la determinación de un rango de repeticiones a realizar en cada ejercicio por sesión de entrenamiento, así como los pesos e intensidades a utilizar en los movimientos que lo requieran, también se determinarán cuáles de los protocolos de trabajo ya existentes son más útiles. Se prevee que una escala de evaluación del rendimiento físico será otro de los resultados del estudio,...

Durante 3 años he trabajado como entrenador de Crossfit y siempre he tenido las mismas inquietudes relacionadas con los tiempos de trabajo y descanso, la cantidad de repeticiones, los ejercicios más usados y los menos frecutes, los protocolos de trabajo, los pesos e intensidades a utilizar, innumerables son las preguntas sin respuestas. En principio el enfoque que percibía era una forma de trabajo un poco empírica, espontánea, desafiante y seductora, dónde las rutinas siempre varían en tiempo y forma y mientras más creativa es la persona que las diseña más interesantes son los WOD en cuanto a su variabilidad y combinaciones de ejercicios se refiere. He visto muchos WOD que con solo leerlos e imaginar hacerlos ya se aceleran las pulsaciones y se dispara la ansiedad por realizarlos. Por ejemplo: AMRAP 15' -Legless rope climbs -6 Hang power snatch -7 Bar Muscle up -8 Push Jerk Esto es solo un ejemplo de lo que día a día hacemos y yo me pregunto. -Será ésta la proporción de repeciones ...

Antes que todo creo que lo primero que debe tener presente cada entrenador son las características biopsicosociales de cada persona con la que trabajará y de la población en general. Solo así podrá determinar cuales son las condiciones físicas reales de cada uno (edad, peso corporal, movilidad, etc.), los motivos por los cuales la persona asiste al gimnasio según los objetivos que persigue (mejorar su estética, su salud, objetivos competitivos, etc), y el tiempo real que dispone para llegar a esos objetivos. Conociendo esto, será posible concretar la necesidad inminente de una programación con un carácter individualizado que responda a las necesidades, posibilidades y objetivos de cada uno y que paralelamente a ello sea eficaz, eficiente y especifica. Antes de continuar quiero centrarme en el análisis de estos tres conceptos que han sido el Pilar fundamental del enfoque de trabajo que siempre he seguido. Eficaz: es algo que produce el efecto esperado, que va bien para determinada...

Así como expresé en el post anterior, para lograr diseñar una programación que fuera lo más eficaz, eficiente y específica posible debía relacionarme estrechamente con la disciplina deportiva a la que aplicaría la halterofilia de la siguie forma: *-Interactuando directamente con la población practicante. Este punto se refiere a trabajar directamente con los practicantes, es decir, entrenarles en halterofilia aplicada al Crossfit y participar con ellos en las competencias. La gran posibilidad que tenía en aquel entonces de cumplir este punto, siendo coach de halterofilia en CPH Box Py se duplicó una vez que el Box MBARETE Crossfit me contactó para cumplir la misma función. De este modo se amplió considerablemente mi acceso a personas de ambos sexos, diversas edades y diferentes intereses deportivos, todos interesados en realizar halterofilia. Agradecimiento especial a estos boxes, que junto a otros que iré mencionando sucesivamente han formado parte de este trabajo. *-Ser part...

Estimado lector: El presente post inicia una serie de 3 en los que pretendo compartir de forma oficial mi experiencia práctica en la aplicación de la Halterofilia al Crossfit. Hace aproximadamente dos años comencé a trabajar como coach de halterofilia en CPH Box Py. En aquel entonces me enfrentaba a un interesante desafío, aplicar la Halterofilia al Crossfit. En lo personal considero que para lograr con eficacia y eficiencia un programa de entrenamiento de halterofilia aplicada a cualquier disciplina deportiva es necesario: 1-Ser especialista en Halterofilia. 2-Relacionarce estrechamente con la disciplina deportiva a la que se aplicará la halterofilia de la siguiente forma: *-Teniendo un conocimiento amplio y preciso. *-Interactuando directamente con la población practicante *-Ser parte activa de la disciplina deportiva *-Mantener una constante retroalimentación. Básicamente en estos 2 elementos y sus puntos añadidos (*-) oriente mi trabajo y hoy después de 2 años aplicándolo...