CROSSFIT: METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

Así como anuncié en el post anterior  en este expondré como trabajar en el Bloque Gimnastico. Tomando como referencia los ejercicios de los 51 Wods del Open Crossfit, he creado 3 grupos de ejercicios, los gimnasticos en barra fija, los que se realizan en añillas y los que se ejecutan a manos libres, así como se observa en la siguiente imagen Tenemos que los que se ejecutan en la barra fija representan el 54% del total de los ejercicios observados. Un 34% corresponde a los que se ejecutan a manos libres y el 12% restante pertenece a los ejercicios en las anillas. Recordemos que en el Post titulado "CANTIDAD DE REPETICIONES EN LOS BLOQUES DE EJERCICIOS" se observa que el bloque Gimnastico representa el 28% del volumen total del entrenamiento. Continuemos con el ejemplo del post mencionado anteriormente dónde el total de repeciones del día era 355. Entonces 99 repeticiones corresponden al  bloque Gimnastico.  De las cuales 53 repeticiones serán realizadas en ejercicios en la bar

En el post anterior  vimos cómo distribuir la totalidad de repeticiones correspondiente al bloque Halterofila , en este abordaremos el Bloque Metabólico. También veremos cuáles son los ejercicios que debemos utilizar y el porciento de repeticiones que debemos dedicar a cada uno de ellos. Recuerdo que los ejercicios son los que conforman los 51 Wods del Open Crossfit, y que no son la amplia gama de ejercicios que se deben utilizar pero, son un grupo considerable que recomiendo realizar en el entrenamiento diario. Recordemos que en el Post titulado "CANTIDAD DE REPETICIONES EN LOS BLOQUES DE EJERCICIOS" se observa que el bloque Metabólico representa el 32% del volumen total del entrenamiento. Continuemos con el ejemplo del post mencionado anteriormente dónde el total de repeciones del día era 355. Entonces 114 repeticiones corresponden al bloque Metabólico.  Seguidamente surgen las siguientes interrogantes: ¿Cómo distribuir esas 114 repeticiones?  ¿Que ejercicios utilizar? ¿Cuá

En el post de hoy veremos cómo distribuir la totalidad de repeticiones correspondiente al bloque halterofila.  También veremos cuáles son los ejercicios que debemos utilizar y el porciento de repeticiones que debemos dedicar a cada uno de ellos.  La idea es contar con una guía que nos permita orientar el trabajo de los ejercicios de halterofilia y poder determinar en qué momento hacer con la barra olímpica y qué cantidad de repeticiones o en qué momento pasamos a las Kettlebell o Dumbbell y cuántas repeticiones realizar.  Para ello he agrupado los ejercicios según el elemento que se utiliza para realizarlos ya sea la Barra Olímpica o Dumbbell.  Recuerdo que los ejercicios que analizamos en este estudio son los que conforman los 51 Wods del Open Crossfit, no son la amplia gama de ejercicios que se deben utilizar pero, son un grupo considerable que recomiendo realizar en el entrenamiento diario.  Elaborado por: MsC Serguei Delgado La imagen nos muestra la frecuencia con que se observaron

Hoy les traigo un interesante post, se trata de la distribución de las repeticiones para el entrenamiento diario en los conocidos bloques de ejercicios. Desde mi enfoque personal los ejercicios deben ser agrupados atendiendo a 3 aspectos: 1°- la semejanza en la ejecución técnica. 2°- los elementos que se utilizan para realizarlos. 3°- la influencia que tienen en el organismo del practicante. Los ejercicios que observaremos en este y los próximos post son los que conforman los 51 WOD del Open Crossfit, no son la amplia gama de ejercicios que se utilizan para el entrenamiento pero, si representan un considerable grupo que recomiendo utilizar con mayor frecuencia en el entrenamiento diario. En principio hablaremos de los tres grandes bloques de ejercicios que todos conocemos bloque de Halterofilia, el bloque Metabólico y el bloque Gimnastico. Posteriormente observaremos la frecuencia con que se repiten en los WOD del Open los ejercicios que conforman cada bloque. El bloque de Halterofili