ENTRENAMIENTO DEL Clean and Jerk

En los WOD del Open y los Games Crossfit el Clean and Jerk es el ejercicio que más se observa.

En Met-revolution se encuentra ubicado en el Bloque Halterofilia en el grupo de igual nombre (Clean and jerk), dentro de este ocupa un 21% del total de repeciones planificadas para el grupo mencionado, es 1% superior al Thruster y 7% superior al Squats Clean, este último ocupa el 3er lugar entre los ejercicios de Halterofilia dentro del Grupo Clean and jerk.

Dentro del WOD de Crossfit las variantes con barra olímpica deben realizarse 3 veces por semana o mas y las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell 2 veces por semana o más.

Los por cientos de trabajo con las variantes con barra deben oscilar entre el 30 y 50% del RM del Clean and Jerk.

Para las variantes con Dumbbell y/o Kettlebell debe utilizarse el mismo por cierto, pero restando el peso de la barra así como se explicó en el post anterior.

Las repeticiones por rondas deben oscilar entre 6 y 30 y el total de repeciones por día puede llegar hasta un 60 y/o superior en los periodos de mayor volumenes.

Cuando es utilizado para desarrollar la velocidad-fuerza y la resistencia de fuerza, deben utilizarse en el entrenamiento diario porcentajes que oscilen entre el 50 y 70% del RM.

Las combinaciones más recomendables son con: 
-toes to bar
-box jump
-muscle up
-dumbbell Push Press
-double unders
-thruster
-pull up
-burpees
-overhead walking lunges
-rope climb
-snatch
-kettlebell one legged squat (Pistol).


No obstante puede ser combinado con el ejercicio deseado según el objetivo que se persiga.

#met_revolution #wodsdt
@serguei_delgado
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Elaborado por: Serguei Delgado Torres
-Licenciado en Cultural Física y Deportes
-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia
-Metodologo de Halterofilia
-Coach de Crosstraining
-Preparador Físico
-Personal Trainer (presencial y a distancia)
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#metodologiacientifica
#laescuelacubana🇨🇺 #profesionalesdeldeporte #analisisdedatos #estadistadeportivo

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