¿Cómo distribuir los protocolos?

En el post anterior analizamos los protocolos de trabajo qué más se observan en la competencia estudiada (Open Crossfit).

Dos protocolos muy conocidos y utilizados en el entrenamiento diario no estuvieron presentes en ninguna de los años analizados (del 2011 al 2020). Estos son:

• TABATA (protocolo de alta intensidad dónde el tiempo de trabajo suele ser 20 segundos y el tiempo de descanso 10, generalmente tiene una duración de 4 minutos en los cuales se realizan 8 rondas).
• EMOM también conocido como OTM (siglas en inglés que significan hacer todo dentro del minuto).

Ambos son excelentes procedimientos organizativos que establecen un tiempo de trabajo y descanso lo que obliga al atleta a mantener intervalos estables en un WOD.

Vimos con anterioridad (en el post anterior) que el AMRAP ha de ser el procedimiento organizativo que más debemos utilizar en el entrenamiento diario y en segundo orden el AFAP.

Cuando realizamos un AMRAP es importante mantener el mismo ritmo de trabajo desde el inicio hasta el final, de esta forma se logra realizar la mayor cantidad de rondas posibles dándole la posibilidad a los sistemas cardiovascular y respiratorio de sincronizarse con el sistema muscular y corregir hasta un 95% la deduda de oxígeno inicial. Por ello recomiendo utilizar el EMOM como una herramienta para educar los intervalos de trabajo y descanso, al encontrarnos con intervalos preestablecidos se educa la percepción del tiempo en el trabajo y descanso lo que después es aplicable al AMRAP para mantener estable el ritmo de trabajo y descanso.

De igual modo recomiendo utilizar el TABATA como medio de preparación especial para el AFAP ya que los intervalos son más breves y el trabajo más intenso, lo que es más parecido a una AFAP propiamente dicho.

El TABATA, al igual que el EMOM educa la perception del tiempo en los intervalos de trabajo-descanso.

Hasta este punto podemos ordenar los protocolos en 3 grupos como se observa en la siguiente imagen

Elaborado por MsC Serguei Delgado

A continuación podemos ver un ejemplo de distribucion de los 4 protocolos en 5 días de entrenamiento

Utilizaremos un máximo de 3 WOD en un día y el mínimo será 2. Esto suma un total de 13 WOD de los cuales (según la relación porcentual) 8 serán AMRAP, 3 AFAP y 2 FT.

Gráficamente quedaría del siguiente modo:

Elaborado por: MsC Serguei Delgado

Esto es solo un ejemplo de la distribución de los protocolos de trabajo, el mismo será una herramienta que utilizaré a lo largo de los siguientes Post, añadiendole los tiempos de trabajo de cada WOD los ejercicios, las intensidades y toda la información resultante del estudio.

Saludos a todos y gracias por leer.

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Elaborado por: Serguei Delgado Torres

-Licenciado en Cultural Física y Deportes

-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia

-Metodologo de Halterofilia

-Coach de Crosstraining

-Preparador Físico

-Personal Trainer (presencial y a distancia)

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