Dosificación de los ejercicios.
Si el WOD tiene fines comerciales o recreativos podría hacerse de la forma más ingeniosa y variada posible, pero si apuntamos a un nivel competitivo debería tener un fundamento teórico.
De igual modo un WOD con fines competitivos también podría tener fines recreativos y comerciales ya que sus repeticiones y tiempos pueden ser disminuidos y los ejercicios llevados a un nivel de complejidad menor.
Pero... ¿cuántos ejercicios con la barra olímpica o con la barra fija debo hacer? ¿cuántas repeticiones y con que frecuencia se deben repetir los ejercicios a manos libres, o en anillas, o con las Kettlebell o Dummbell.
Según el Manual de Crossfit Level 1 el objetivo inicial del Crossfit ha sido lograr un fitness amplio, general e integral, por tal motivo el enfoque debe ser equitativo, pero hay bloques como el de los ejercicios gimnasticos que requieren de más tiempo de entrenamiento que otros. A su vez entre los ejercicios de un mismo bloque unos requieren de más tiempo de trabajo que otros. Por ello considero que es inminente la necesidad de una dosificación de los ejercicios de tal modo que sea posible especificar cuánto debe hacerse en cada uno.
La gran mayoría de los artículos que encontré en la red muestran clasificaciones relacionadas con el nivel de aprendizaje y muy pocos hablan de una dosificación de cargas. por ejemplo:
-Ejercicios básicos que forman parte de otros ejercicios.
-Ejercicios de un nivel avanzado.
Otros sitios web organizan los ejercicios de forma alfabética ya que sólo buscan tener un glosario amplio y no hacen especificaciones en ninguno de estos.
Encontré otras clasificaciones interesantes que agrupaban los WODs partiendo de los nombres de los Héroes (Frank, Murph, etc) o The Girls (Cindy, Grace, etc), de los protocolos de trabajo EMOM AFAP TABATA FT etc, de los materiales utilizados (abmat, Kettlebell, Dummbell, etc) de los cardiovasculares (Assault bike, Row, burpees, etc) de los de halterofilia powerlifting y gimnasia.
Pero estas clasificaciones a pesar de ser bastante completas no hacían especificaciones metodológicas porque el objetivo de las mismas era mostrarle al lector el glosario de abreviaturas más usadas en Crossfit, por ello faltaban muchos de los ejercicios que se utilizan.
El blog de Crossfit
(https://www.google.com/amp/s/proatletanutricion.com/blog/entrenamiento-crossfit/amp/)
Publicó un post muy interesante relacionado con la confección de un programa de entrenamiento guiado por un coach de CrossFit lever 1.
En el mismo se hace una clasificación en bloques de ejercicios cardiovasculares, gimnástico y de levantamiento de pesas pero no especifica exactamente cuál debe ser la proporción de trabajo que debemos realizar en cada bloque, solamente hace alusión a la combinación de estos y a dividir el tiempo total de trabajo y cita un ejemplo: día 1 bolque cardiovascular, día 2 los cardiovasculares y gimnásticos día 3 los cardiovasculares, gimnasticos y de levantamiento de pesas, día 4 descanso. Esto sería una rutina con frecuencia 3x1 es decir 3 días de trabajo seguidos y 1 día de descanso, de igual modo hace referencia a una frecuencia 5x2 pero no contempla relaciones entre los pesos, las repeticiones y ejercicios por cada bloque de trabajo.
Mi criterio como profesional es que el entrenador debe contar con fundamentos teóricos y prácticos que nos orienten en cuanto a la cantidad de repeticiones que debemos realizar, los ejercicios a utilizar, los pesos a levantar, los elementos y los tiempos de trabajo. Esto es precisamente la orientación de este estudio, brindarle al entrenador una herramienta de trabajo que le permita elegir la frecuencia semanal con que utilizará los ejercicios de halterofilia, los gimnasticos y los metabólicos y a su vez poder dosificar la cantidad de repeticiones, los tiempos de trabajo, los elementos a utilizar, y que todo esto y más sea aplicable a los diferentes niveles de enseñanza y aprendizaje.
Referencias Bibliograficas:
1-https://es.velitessport.com/diccionario-de-crossfit/
2- https://www.google.com/amp/s/mindfit.club/crossfit/ejercicios/amp/
3-https://www.tu-crossfit.com/21-wod-heroes/
4-https://www.google.com/amp/s/proatletanutricion.com/blog/entrenamiento-crossfit/amp/
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Elaborado por: Serguei Delgado Torres
-Licenciado en Cultural Física y Deportes
-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia
-Metodologo de Halterofilia
-Coach de Crosstraining
-Preparador Físico
-Personal Trainer (presencial y a distancia)
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