Diseño inicial de la programación

En los post anteriores se  estudiaron una serie de elementos que poco a poco nos llevaron a ciertas conclusiones relacionadas con la organización de los protocolos de trabajo, los tiempos utilizar en los mismos, la cantidad de rondas y ejercicios, etcétera.

En el presente post me propongo realizar un análisis de todo lo concebido hasta acá y seguidamente dar los primeros pasos en el diseño de una programación anual.

Como el estudio se basa en el análisis de los resultados del Open utilizaremos este evento como la competencia fundamental del año y diseñaremos un programa anual donde el objetivo será participar en la próxima edición de la mencionada competencia. 

Primeramente recordemos los resultados obtenidos en los análisis anteriores.

La siguiente imagen nos muestra un resumen de los 51 WOD pertenecientes al Open. Dónde podemos observar la relación porcentual de la distribución de los protocolos de trabajo y de los tiempos en minutos que debemos utilizar para confeccionar los WOD, además nos muestra el rango de ejercicios que deben tener cada uno de estos.

Tomando como punto de partida todos estos datos muestro a continuación un ejemplo de una programación anual enfocada al Open. 

Finalizar la última competencia se inicia la preparación para el  evento del próximo año, por ello 12 meses  conforman la programación  los cuales serán divididos en cuatro trimestres y cada trimestre tendrá características especiales de acuerdo a las cargas de entrenamiento,  tiempo de cada WOD cantidad  de ejercicios, etcétera. 

Utilizaré para el ejemplo una referencia de 4 WOD por día lo que equivale a 20 WOD a la semana, 80 WOD mensuales y 960 anuales y el primer mes de la preparación. 

Observemos a continuación la distribución porcentual anual de la cantidad de WOD mensuales en los 4 trimestres. 

1er Trimestre:

Meses:

1- 80% 

2- 85%

3- 90%

2do Trimestre:

Meses:

4- 85% 

5- 90%

6- 95%

3er Trimestre:

Meses:

7- 90% 

8- 95%

9- 100%

4to Trimestre:

Meses:

10- 95% 

11- 90%

12- 85% (mes del Open)

Cada trimestre inicia con un 5% superior al trimestre anterior a diferencia del cuarto y último trimestre que inicia con un 5% menos y va disminuyendo hasta llegar al mes de la competencia fundamental, esto garantiza que los competidores no lleguen sobreentrenados ni excesivamente cansados al evento que conforma el objetivo fundamental de esta preparación.

El mes 3 representa un 90% del volumen total de los WOD lo que equivale a un valor numérico de 72 WOD los cuales son distribuidos en 4 semanas quedando de la siguiente forma:

Semana 1- 16 WOD

Semana 2- 20 WOD

Semana 3- 21 WOD

Semana 4- 15 WOD

Vale aclarar que todas las distribuciones presentadas en este post son sólo un ejemplo; aún así todas se han realizado bajo los principios del entrenamiento deportivo y las leyes de la supercompensacion. 

Continuamos el ejemplo utilizando la semana 1 y observemos cómo quedaría la distribución de los WOD en la misma:

Finalmente tenemos lo que sería una distribución semanal de los protocolos de trabajo, el tiempo de los mismos, el número de ejercicios y de rondas, todos esto es posible según los resultados obtenidos en el análisis de los 51 del Open. 

Es importante señalar que esto es solo la distribución de los WOD, aun queda hablar de las intensidades de trabajo, los ejercicios y las repeticiones. Todos estos también son elementos que conforman la programación e igualmente deben ser distribuidos en días, semanas, mes y años. 

Estos serán los temas de los siguientes post. Saludos a todos y gracias por leer.

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Elaborado por: Serguei Delgado Torres

-Licenciado en Cultural Física y Deportes

-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia

-Metodologo de Halterofilia

-Coach de Crosstraining

-Preparador Físico

-Personal Trainer (presencial y a distancia)

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