Escalas de nivelación

Entre las importantes herramientas que debe manejar el entrenador están las escalas de nivelación.

Pero.... ¿Que es una escala de nivelación deportiva?

Una escala de nivelación deportiva es la representación gráfica de la relación de ampliación o reducción de los resultados existentes de una prueba o competencia, mediante la cual se determinará el desnivel del rendimiento físico entre uno o más ejercicios y a su vez la relación entre estos tomando como referencia resultados ya existentes. 

Como su nombre lo indica permiten darle un nivel al rendimiento físico del practicante, nivel que está determinado por resultados existentes  de la población elegida, la que asiste a un gimnasio, la que practica un deporte específico, la que vive en una región geográfica determinada o simplemente la que participa en competencias internacionales en la disciplina deportiva estudiada. Las escalas de nivelación también pueden hacer diferenciaciones en cuanto a la edad, sexo, nivel de experiencia deportiva, etcétera. 

En este post quiero continuar con el estudio de los 51 WOD del Open y presentarles escalas que nos permitan nivelar el rendimiento de nuestros practicantes sin importar el nivel de experiencia o los años de entrenamiento. 

Les hablo de una herramienta que nos permitirá tomar el resultado como punto de partida y así diseñar programas más específicos, a su vez podremos determinar dónde están los puntos débiles y enfocar mejor nuestro trabajo. 

Para la confección de las escalas de nivelación he utilizado los 10 mejores resultados de cada WOD y de estos derivé 12 nivles porcentuales, separados por un rango de un 5%, siendo el nivel 100 la media aritmética de los 10 mejores resultados y el nivel 40 el más bajo. 

El resultado se observa en la imagen siguiente. 

Escala de nivelación correspondiente al WOD 12.1 del open crossfit.

Elaborado por: MsC Serguei Delgado Torres

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA

Tomado textualmente de:

https://games.crossfit.com/workouts/open/2012#workoutsTab1

 

Completar en 7 minutos la mayor cantidad posible de repeticiones de Burpees

Esta prueba comienza desde una posición de pie. 

El Atleta se moverá hasta quedar acostado en el suelo con el pecho y el cuerpo totalmente apollado en el piso, de esa posición se pondrá de pie hasta tocar un objeto con ambas manos que estará a 6 pulgadas por encima de su alcance máximo con los brazos totalmente extendidos sobre la cabeza. La puntuación es el total de repeticiones completadas.

Imagen tomada de:

https://games.crossfit.com/workouts/open/2012#workoutsTab1

Finalizada la prueba el resultado se ubica en la escala de nivelación y se le asigna un nivel al prácticante, en las siguientes pruebas debe completar el rendimiento correspondientes al mismo nivel, veamos un ejemplo.

Para un resultado de 100 burpees en el sexo masculino el nivel en la escala 12.1 es 65, lo que significa que en las siguientes pruebas se debe completar lo correspondiente al nivel 65, observemos la escala de nivelación 12.2

Un deportista del sexo masculino que en la escala 12.1 (del burpees) haya logrado el nivel 65 debería en la escala de nivelación 12.2 (del Snatch) realizar 30 repeticiones con 22kg, a continuación 30 repeticiones con 40 kg y finalmente 1 repetición con 49kg esto debe completarse antes de los 10 minutos reglamentados para la prueba, si aun queda tiempo debe elegir en la misma columna el nivel inmediato superior, lo que corresponde a realizar 6 repeticiones con 53kg, si el cronómetro no llegó a 10 aún entonces se realiza el mismo procedimiento, lo que sería 11 repeticiones con 56kg y así sucesivamente hasta que finalice el tiempo.

Finalizado los 10 minutos se elige el último rendimiento completado y se toma como referencia el nivel que corresponde al mismo. Si el atleta del ejemplo no completo las 11 repeticiones con 56kg el resultado de la prueba es 6 repeticiones con 53kg lo que corresponde al nivel 70. Entonces el resultado final es. 

Nivel 65 en el 12.1 

Nivel 70 en el 12.2

La idea final es realizar las pruebas correspondientes a cada escala (las restantes escalas de nivelación no se han publicado en este blog) y finalizadas promediar los niveles para determinar el nivel general del practicante.

De ese modo será posible determinar que ejercicios deben entrenarse más y cuales menos y como entrenar en base al tiempo, frecuencia, repeticiones por minutos, etce, para que en lo sucesivo el practicante mejore su nivel general. 

Saludos a todos y gracias por leer

Elaborado por: Serguei Delgado Torres

-Licenciado en Cultural Física y Deportes

-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia

-Metodologo de Halterofilia

-Coach de Crosstraining

-Preparador Físico

-Personal Trainer (presencial y a distancia)

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