Tiempo de trabajo en cada WOD

Elegir el tiempo de trabajo en cada WOD es otro tema controversial

¿Cuándo y por qué hacer 10, 12, 15, 17, 20, 35, 8 o 9 minutos etc.? 

La respuesta podría ser muy evidente e igual de empírica.

En este post al igual que los anteriores propongo analizar los resultados de los 51 WOD pertenecientes al Open Crossfit, pero en esta ocasión nos enfocaremos obviamente en los tiempos de trabajo.

Veremos cuáles son los tiempos de trabajo que más se repiten, de este modo tendremos una referencia sobre cuáles deben ser los tiempos mayormente utilizado en los entrenamientos diarios.

La siguiente tabla muestra la frecuencia con que se repiten los tiempos en cada WOD.

Elaborado por: MsC Serguei Delgado

En primer orden tenemos que el tiempo menor fue 3 y el mayor 24 minutos. Los WOD de 3 minutos generalmente fueron compuestos por rondas en las cuales era obligatorio completar la totalidad de las repeticiones para poder pasar a la siguiente de igual tiempo.

No existió ningún WOD con 11, 16, 19, 21, 22 o 23 minutos. Mientras que si se observaron WOD con 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20 y 24.

El tiempo medio entre todos los mencionados anteriormente es 11,56. Esto indica que los WOD que se realicen en el entrenamiento diario pudieran tener una duración de 11 a 12 minutos.

Recomiendo tomar como referencia 12 minutos, esta será la zona media de tiempo para los WOD y de aquí surgen dos preguntas:

¿Cuándo hacer menos o más de 12 minutos? 

¿Cuánto menos o más de 12 minutos  debo hacer?

Continuemos el análisis y encontraremos la respuesta de ambas preguntas.

A lo largo de 10 ediciones de Open Crossfit solamente en una ocasión se han observado WOD de 3, 5, 6, 17 18 y 24 minutos, por ello estos tiempos no son una referencia para el entrenamiento diario ya que su frecuencia de aparición es muy baja.

Los tiempos de 4, 8 y 13 se observan con frecuencia 2, por ejemplo los WOD 13.5 y 16.2 fueron de 4 minutos mientras que 16.4 y 17.4 fueron de 13 minutos. Considero que frecuencia 2 también es un valor bajo para tomar como referencia en el entrenamiento diario, además solamente un tiempo es superior a 12 minutos y los otros dos son menores y están muy distantes.

Con frecuencia 3 están los tiempos de 9 14 y 15 minutos. Acá observamos dos tiempos que superan los 12 minutos y el más bajo está solo a 3 minutos de diferencia, estos valores pudieran utilizarse Pero hay otros con frecuencias más altas (5, 6 y 9).

La frecuencia 5 representa única y exclusivamente a los WOD con tiempos de 12 minutos, es decir un total de 5 fueron de 12 minutos, el tiempo que recomiendo utilizar como zona media por 3 razones.

1. La zona media real de tiempo es 11 minutos y 56 segundos la cual redondearemos a 12 minutos.
2. La frecuencia 5 es la tercera más alta que se observa en el estudio siendo superada por la frecuencia 6 y 9.
3. El test de Cooper es una de las pruebas más utilizadas a nivel mundial para evaluar la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de las personas, la prueba les lleva hasta un punto cercano al ahogamiento y tiene una duración de 12 minutos. Recomiendo utilizar este test como un medio de evaluación de la preparación de los practicantes ya que los WOD nos llevan a condiciones similares y también requieren de la misma capacidad. 

Con frecuencia 6 ser observan los tiempos 7 y 10. La frecuencia más alta es 9 dónde se encuentran los WOD de 20 minutos.

Conclusiones y recomendaciones.

1. Las frecuencias 5, 6 y 9 son las más altas, los tiempos que aparecen en ellas 7, 10, 12 y 20 deben utilizarse como referencia para el entramiento diario, en otras palabras: los WOD deben ser de 7, 10,  12 y 20 minutos.
2. El tiempo medio de trabajo debe ser 12 minutos.
3. El test de Cooper debe utilizarse como una herramienta para medir el rendimiento físico de los practicantes.
4. La sumatoria de las tres frecuencias más altas (5, 6 y 9) es 20 y de estas 9 representa el 45%, 6 es el 30% y el 25% restante pertenece a la frecuencia 5, eso significa que el 45% de los WOD realizados en una semana mes o año deben ser de una duración de 20 minutos el 30% total de los WOD realizados debe tener una duración de 7 a 10 minutos y el 25% deben ser de 12 minutos.

Con el fin de diseñar la programación recomiendo que los resultados de este análisis sean paralelamente organizados con los obtenidos en los post anteriores.

Saludos a todos y gracias por leer.

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Elaborado por: Serguei Delgado Torres

-Licenciado en Cultural Física y Deportes

-Master en entrenamiento deportivo para la alta competencia

-Metodologo de Halterofilia

-Coach de Crosstraining

-Preparador Físico

-Personal Trainer (presencial y a distancia)

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