CROSSFIT: METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

En el post anterior analizamos los protocolos de trabajo qué más se observan en la competencia estudiada (Open Crossfit). Dos protocolos muy conocidos y utilizados en el entrenamiento diario no estuvieron presentes en ninguna de los años analizados (del 2011 al 2020). Estos son: TABATA (protocolo de alta intensidad dónde el tiempo de trabajo suele ser 20 segundos y el tiempo de descanso 10, generalmente tiene una duración de 4 minutos en los cuales se realizan 8 rondas). EMOM también conocido como OTM (siglas en inglés que significan hacer todo dentro del minuto). Ambos son excelentes procedimientos organizativos que establecen un tiempo de trabajo y descanso lo que obliga al atleta a mantener intervalos estables en un WOD. Vimos con anterioridad (en el post anterior) que el AMRAP ha de ser el procedimiento organizativo que más debemos utilizar en el entrenamiento diario y en segundo orden el AFAP. Cuando realizamos un AMRAP es importante mantener el mismo ritmo de trabajo desde el in...

Este es el primero de una serie de post que estarán relacionados con las herramientas necesarias para diseñar un programa de entrenamiento. Desde hace mucho se conoce que la forma de competir determinan la forma de preparación por ello es la competencia el punto inicial y final de nuestro trabajo. La competencia es el reflejo del entrenamiento y es el entrenamiento el resultado del análisis de las competencias. Nos encontramos con un deporte donde las pruebas competitivas son parcialmente sorpresivas, la gama de ejercicios es muy amplia, así como los tiempos de trabajo y las repeticiones a realizar. Bajo estás condiciones se hace difícil predecir y organizar la forma de entrenar, la vía que propongo utilizar para orientarnos es el análisis de los resultados de las competencias realizadas con anterioridad. Analizar el modelo competitivo y entrenar sobre la base de este permite determinar: -los ejercicios a realizar en el programa de entrenamiento, -los tiempos de trabajo, -las repetic...

En el momento de confeccionar un WOD siempre me enfrento a la misma interrogante, ¿Qué hacer y cómo hacerlo? Si el WOD tiene fines comerciales o recreativos podría hacerse de la forma más ingeniosa y variada posible, pero si apuntamos a un nivel competitivo debería tener un fundamento teórico. De igual modo un WOD con fines competitivos también podría tener fines recreativos y comerciales ya que sus repeticiones y tiempos pueden ser disminuidos y los ejercicios llevados a un nivel de complejidad menor. Pero... ¿cuántos ejercicios con la barra olímpica o con la barra fija debo hacer? ¿cuántas repeticiones y con que frecuencia se deben repetir los ejercicios a manos libres, o en anillas, o con las Kettlebell o Dummbell. Según el Manual de Crossfit Level 1 el objetivo inicial del Crossfit ha sido lograr un fitness amplio, general e integral, por tal motivo el enfoque debe ser equitativo, pero hay bloques como el de los ejercicios gimnasticos que requieren de más tiempo de entrenamiento qu...

Vale aclarar que al hablar de una nueva metodología no se pone en tela de juicio los métodos aprobados por la ciencia y aplicados con anterioridad. Una nueva metodología hace alusión a una forma nueva de organizar los métodos y procedimientos (ya existentes) de modo que sea más viable la aplicación de los principios del entrenamiento deportivo y la evaluacion de las rutinas diarias las cuales serán previamente diseñadas con objetivos pedagógicos. Se clasificará la amplia gama de ejercicios disponibles y se determinará cuáles de ellos deben hacerse con mayor o menor frecuencia. Esta metodología traerá como resultado la determinación de un rango de repeticiones a realizar en cada ejercicio por sesión de entrenamiento, así como los pesos e intensidades a utilizar en los movimientos que lo requieran, también se determinarán cuáles de los protocolos de trabajo ya existentes son más útiles. Se prevee que una escala de evaluación del rendimiento físico será otro de los resultados del estudio,...

Durante 3 años he trabajado como entrenador de Crossfit y siempre he tenido las mismas inquietudes relacionadas con los tiempos de trabajo y descanso, la cantidad de repeticiones, los ejercicios más usados y los menos frecutes, los protocolos de trabajo, los pesos e intensidades a utilizar, innumerables son las preguntas sin respuestas. En principio el enfoque que percibía era una forma de trabajo un poco empírica, espontánea, desafiante y seductora, dónde las rutinas siempre varían en tiempo y forma y mientras más creativa es la persona que las diseña más interesantes son los WOD en cuanto a su variabilidad y combinaciones de ejercicios se refiere. He visto muchos WOD que con solo leerlos e imaginar hacerlos ya se aceleran las pulsaciones y se dispara la ansiedad por realizarlos. Por ejemplo: AMRAP 15' -Legless rope climbs -6 Hang power snatch -7 Bar Muscle up -8 Push Jerk Esto es solo un ejemplo de lo que día a día hacemos y yo me pregunto. -Será ésta la proporción de repeciones ...