CROSSFIT: METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

Estimado lector en los nueve post que han antecedido a este hemos observado el resultado de los análisis científicos del Open Crossfit y el surgimiento parcial de la nueva metodología a la que hacía referencia en el cuarto post de este blog.  La misma, no es más que un programa de entrenamiento en desarrollo,  orientado al Crosstraining competitivo y a su vez totalmente aplicable a todos los niveles de enseñanza.  El programa está basado en una metodología de entrenamiento revolucionaria y totalmente novedosa que utiliza los medios y métodos ya conocidos y los combina y dosifica desde el enfoque y los  principios pedagógicos y metodológicos de la escuela cubana. Ha sido necesario nombrarlo para su posterior identificación y                  MET-REVOLUTION es cómo le he llamado. Es un término compuesto en inglés, qué traducido al español significa metodología revolucionaria.  El objetivo final radica en contar con un guía de entrenamiento que nos permita diseñar una programación que res...

Entre las importantes herramientas que debe manejar el entrenador están las escalas de nivelación. Pero.... ¿Que es una escala de nivelación deportiva? Una escala de nivelación deportiva es la representación gráfica de la relación de ampliación o reducción de los resultados existentes de una prueba o competencia, mediante la cual se determinará el desnivel del rendimiento físico entre uno o más ejercicios y a su vez la relación entre estos tomando como referencia resultados ya existentes.  Como su nombre lo indica permiten darle un nivel al rendimiento físico del practicante, nivel que está determinado por resultados existentes  de la población elegida, la que asiste a un gimnasio, la que practica un deporte específico, la que vive en una región geográfica determinada o simplemente la que participa en competencias internacionales en la disciplina deportiva estudiada. Las escalas de nivelación también pueden hacer diferenciaciones en cuanto a la edad, sexo, nivel de experiencia deportiv...

En los post anteriores se  estudiaron una serie de elementos que poco a poco nos llevaron a ciertas conclusiones relacionadas con la organización de los protocolos de trabajo, los tiempos utilizar en los mismos, la cantidad de rondas y ejercicios, etcétera. En el presente post me propongo realizar un análisis de todo lo concebido hasta acá y seguidamente dar los primeros pasos en el diseño de una programación anual. Como el estudio se basa en el análisis de los resultados del Open utilizaremos este evento como la competencia fundamental del año y diseñaremos un programa anual donde el objetivo será participar en la próxima edición de la mencionada competencia.  Primeramente recordemos los resultados obtenidos en los análisis anteriores. La siguiente imagen nos muestra un resumen de los 51 WOD pertenecientes al Open. Dónde podemos observar la relación porcentual de la distribución de los protocolos de trabajo y de los tiempos en minutos que debemos utilizar para confeccionar los WOD, ad...

Al igual que en los post anteriores en este veremos otras de las interrogantes que con frecuencia me hago a la hora de confeccionar un WOD ¿Qué cantidad de ejercicios debe tener un WOD y por qué? Para ello continuaremos con el estudio del Open Crossfit y estudiaremos la frecuencia con que se repite el número de ejercicios por cada WOD así como lo muestra la siguiente imagen. Elaborado por: MsC Serguei Delgado Como podemos observar el mínimo de ejercicios en un WOD fue 1 y el máximo 5. Los valores entre ellos, 2, 3 y 4 también se observaron como una frecuencia del total de ejercicios en un WOD. La zona media de la frecuencia es 2,5 lo que indica que la mayoría de los WOD tuvieron entre 2 y 3 ejercicios y esto se confirma al observar la alta frecuencia del valor 2 y 3 en ambos casos se encontraron 21 WOD lo que confirma que el número de ejercicios por WOD debe ser entre 2 y 3.  Obviamente que esto es una referencia para confeccionar un Wod, si la gran mayoría en el Open tuvieron entre 2 ...

Elegir el tiempo de trabajo en cada WOD es otro tema controversial ¿Cuándo y por qué hacer 10, 12, 15, 17, 20, 35, 8 o 9 minutos etc.?  La respuesta podría ser muy evidente e igual de empírica. En este post al igual que los anteriores propongo analizar los resultados de los 51 WOD pertenecientes al Open Crossfit, pero en esta ocasión nos enfocaremos obviamente en los tiempos de trabajo. Veremos cuáles son los tiempos de trabajo que más se repiten, de este modo tendremos una referencia sobre cuáles deben ser los tiempos mayormente utilizado en los entrenamientos diarios. La siguiente tabla muestra la frecuencia con que se repiten los tiempos en cada WOD. Elaborado por: MsC Serguei Delgado En primer orden tenemos que el tiempo menor fue 3 y el mayor 24 minutos. Los WOD de 3 minutos generalmente fueron compuestos por rondas en las cuales era obligatorio completar la totalidad de las repeticiones para poder pasar a la siguiente de igual tiempo. No existió ningún WOD con 11, 16, 19, 21, 22 ...